Faktor fisik ini merupakan faktor yang paling sering terjadi. Diantara, saat seseorang sakit, seseroang yang sedang melakukan perjalanan jauh atau bertransportasi sehingga kondisi tidur kurang nyaman, atau saat seseorang terganggu karna berada di tempat bising, yang menyebabkan sistem saraf pusat terganggu.Lalu saat batuk terus menerus sehingga menyulitkan seseorang tidur, atau di kala peraaan ingin muntah yang membuat penderita insomnia terbangun tiba-tiba. Bahkan bagi penderita insomnia yang memiliki riwayat asma, kebiasaan mendengkur dan serangan tuberulosis (TBC).
3. Faktor Perilaku dan LingkunganSeperti terjadinya perubahan jam kerja yang menyebabkan seseorang terbangun dan sulit tidur pada jam yang bukan jam tidur seharusnya, lalu pada siklus selanjutnya penderita insomnia akan sulit mengatur ulang jam tidur.
Kebiasaan menunda jam tidur dengan overthingking juga penyebab penderita insomnia sering merasa gelisah yang membuat jiwa sering merasa tertekan dan tidak mampu tidur.Selain kebiasaan dari diri sendiri, insomnia juga bisa terjadi pada pengkonsumsi minuman kopi, teh dan cola.
Setelah kita mengetahui faktor penyebab seseorang bisa menderita insomnia, maka bagi penderita insomnia harus menghilangkan kebiasaan-kebiasaan tersebut dan memulai cara-cara agar insomnia teratasi.
Berikut 8 Cara Mengatasi Insomnia
- Mengatur waktu tidur (untuk memperbaiki ritme biologis)
- Menggunakan waktu sore hari dengan melakukan aktifitas bermanfaat. Seperti: ber-olahraga ringan, membaca buku, atau melakukan hal-hal yang menyenangkan untuk melenturkan urat-urat saraf.
- Menghindari tidur di siang hari, agar keinginan tidur di malam hari lebih tinggi karna tubuh cenderung sudah lelah.
- Menjauhi kafein, cola dan alkohol terlebih pada malam hari.
- Berusaha untuk tertidur, seperti mendengarkan playlist musik tidur, menengarkan podcast/audio book, atau hal-hal yang membantu jiwa tenang dan memudahkan tidur.
- Minum segelas susu dipermulaan siang hari.
- Sebagian peneliti mengatakan, bahwa mengkonsumsi susu segar sebelum matahari terbit bisa membantu menghindari insomnia, karna susu segar mengandung zat melatonin. dan dengan mengkonsumsi susu segar bisa membuat tubuh lebih bugar dari pada yang tidak meminumnya.
- Tempat tidur yang dipakai adalah tempat yang nyaman.
- Terakhir meminta perlindungan dari Allah dengan bermunajat dan membaca doa penolak insomnia.
Sumber : 98378
